Witam chodziłem na siłkę około dwa lata i teraz zmieniłem pracę w ciągłych delegacjach. Wcześniej cwiczyłem w domu, teraz jestem w domu ok 10-7 dni. Czy jest sens przez ten okres w domu ćwiczyc jeżeli tak to jaki trening polecacie.
Witam, prosze o ocene planu treningowego , ktorym bede trenowal 3 razy w tygodniu: 1) przysiad - 3 serie po 6 2) martwy ciag - 3 serie po 8 3) unoszenie nog w zwisie na drazku - 3 serie po 15 4) podciaganie na drazku - 40 powtorzen, brak wymiaru serii, po prostu mam zrobic 40 podciagniec, nie wazne czy zrobie to w 5 czy 15 seriach 5) dipy, 30 [...]
Witam Szykuję się do egzaminu z WF. Czas jaki mi został to 3 tygodnie. Większość konkurencji mam ogarnięte ale zostały mi pompki ... muszę zrobić 58 pompek, bez zatrzymania. Obecny wynik to 44 ... Do tej pory nie zażywałem żadnych środków, ani suplementów ... na forum polecili mi nasycenie kreatyną + BCAA + beta alanina ale nie wiem czy 3 tygodnie [...]
Witam. Od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni treningami split na masę. Od stycznia zaczynam chodzić na treningi k1 te półtora miesiąca chcialbym przeznaczyć na treningi na silowni pod k1 fajnie by bylo gdyby to byl trening fbw. Potrzebowalbym pomocy bo nie wiem pod jakim katem ćwiczy sie pod sztuki walki czy siła czy kondycja. Bylbym bardzo wdzieczny [...]
Przygotowuje sie do wyciskania na maxa swojej masy ciała. Gdybyscie Wy sie tak przygotowywali ( zostało troszke ponad miesiac) jaki trening na klatke byscie robili ? Czy jesli wyciskac bede 75 kg (obecnie jest to kolo 23 razy) bo waze jakies 74 to czy dobrze jest jesli robie 85 kg x 12 i 4 serie na płaskiej ? potem przechodze na skosy. Czy moze [...]
Proszę o trening na masę bo ten którego używam jest jakiś zły bardzo szybko mięśnie mi spadają Z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : Klata,bieceps,triceps barki kapturki Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatka, kosz Dostęp do sprzętu (np. [...]
Cześć tu baton, na silownie chodze od 3 lat z przerwami teraz wrocilem do regularnych treningow ale mam zastój dlatego zwracam sie do was , madrzejszych ode mnie poniewaz na prywatnego trenera mnie nie stac. moim celem treningowym jest przybranie okolo 8 kg wiadomo ,z e od razu mi taka waga nie wskoczy , ale ambitny jetsem. jestem w trakcie [...]
Witam natknąłem się na artykuł w którym podają, że to dwa zupełnie inne treningi. Szukałem w necie ale nie mogłem nic na ten temat znaleźć. Dlatego jestem niemiło zdziwiony. Czy może ktoś po krótce wyjaśnić czym różnią się te dwa treningi ? Czy w ogóle są jakieś różnice między nimi ? Rozumiem że redukcja to zaniżona ilość kcal i aeroby. Ale rzeźba [...]
[...] dzień - plecy i triceps, 3 dzień- barki i nogi)wykonuje trzy ćwiczenia na każdą partie mięśni po 3 serie i 12 powtórzeń. Wykonuje tez ćwiczenia na brzuch. Ćwiczę na ławeczce, hantlami i sztangą oraz expander'em. Dodatkowo codziennie gram w piłkę nożną i raz na dwa tyg pływam. Co sądzicie o takim treningu w tym wieku ? I co powinienem zmienić ?
Mam dość dużą wadę wzroku, minus 3 dioptrii, chciałabym ćwiczyć sztuki walki. Muszą one być bezkontaktowe, a przynajmniej jakieś lekkie, bo mocne wstrząsy grożą mi... No, bubą. W każdym razie, karate i aikido odpadają. Mieszkam w okolicach Łodzi. Jeśli mi się to nie uda, zapiszę się na jogę, ale naprawdę bardzo proszę o pomoc w znalezieniu [...]
witam dzisiaj złapała mnie ospa mam wszedzie czerwone plamki (plecy,twarz,klata) ogolnie cale ciało czy podczas ospy gdy musze siedziec w domu moge ćwiczyc na silowni i czy moge brac Kreatyne? pozdro.
Witam !! Proszę o rady dla środkowego pomocnika na boisku i po za nim. I proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego. I proszę nie podawajcie żadnych linków. Uwzględniając, że: -Mam 14 lat; -Treningi ok. 3 razy w tygodniu (w klubie); -Waga: ok. 45kg; -Wzrost ok. 160cm. Z góry dziękuję! ;) (JESZCZE RAZ PROSZĘ NIE [...]
[...] bokserkiego. ( z pewnych powodów nie mogę wcześniej.. ) mam 17 lat 177 cm wzrostu i 60kg . Czy ćwiczenie kulturystyki z planem na masę będzie dobre dla mojego przyszłego treningu bokserskiego ? Slyszałem że nie warto cwiczyc samemu boksu w domu bo nabierze sie zlych nawykow, a nie wiem pod jakim katem powinienem cwiczyc .. z drugiej strony [...]
Siema czy taki trening nadaje się pod sztuki walki? 1.Wymachy kettlebell 10 razy 2.Wskoki na podwyższenie 10 razy 3.Podciąganie na drążku nachwytem 10 razy 4.Pompki w podporze tylem 20 razy 5. Pompki tzw. Zapaśnicze od 5 do 15 Co sądzicie o takim treningu pod sztuki walki?
[...] cały grudzień nie mam dostępu do siłowni (ewentualnie raz- w środę). Od stycznia znów zacznę uczęszczac na profesjonalną siłownię. I tu pojawia się moje pytanie: Czy warto przez ten miesiąc trenowac w domu? Niestety dysponuję tylko drążkiem, żadnych hantli, ekspandera Czy ten trening nie zmniejszy siły i masy mięśniowej kosztem wytrzymałości?
Witam, Chce sprawdzic czy taki trening klaty na mase! moze byc: 1.wycisk skos hantle 12,9,9 2.wycisk płaska 10,10,10 3.wycisk skos dół 10,10,10 4.rozpiętki 12,12,12 ucialem z kazdego czwarta serie i dodalem cwiczenie. To jest moja najslabsza partia wiec chce jakos pokombinowac. Do tej pory robilem 2 wyciakania + rozpietki po 4 serie. Chce laczyc [...]
Witam wszystkich i liczę na pomoc. Chciałbym poprosić Was o zaproponowanie dla mnie jakiegoś planu treningowego, który w miesiąc pomoże mi przygotować się do zaliczenia takich konkurencji: 1. Bieg na 1000m (obecnie 3.25, chciałbym 3.15) 2. Podciąganie na drążku sposobem dowolnym (obecnie 10, chciałbym 15) 3. Bieg na 50m. Z tym raczej wypadam [...]
Witam was jestem po rekonstrukcji więzadła w kolanie(ACL) i zaczołem treningi bjj i mam taki problem.Gdy kleczę na kolanach to czuje ból w tym operowanym kolanie.Zastanawiam się czy przerwać treningi bjj i przejść na stójke czy kupić jakąśopaske i dalej trenować bjj. Czy miał ktoś z was podobny problem albo znacie sie na tym dojadzcie cos. Z góry [...]
[...] codziennie,czasami do parę dni. Moje pytanie brzmi: Czy taki wysiłek w postaci pływania (dosyć jestem wymęczony), nie koliduje z regeneracją i rozrostem mięśni? Ile razy w tyg mogę sobie pozwolić na takie pływanie? Czy pluskanie się od razu po treningu jest dobre? Czy pływając jestem w stanie zbudować również jakąś masę mięśniową/schudnąć?
